14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

Регулярные плановые диеты могут быть сложными для поддержания в течение длительного времени. Также может быть трудно найти время для тренировки. Можно ли похудеть и без этого? Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового тела. В этой статье вы узнаете 14 методов, которые можно использовать для похудения без диеты или физических упражнений.

1. Повысьте свои навыки приготовления пищи

Изучение вопроса приготовления разнообразных блюд, может помочь в потере лишнего веса. Люди, которые имеют больше знаний о том, как приготовить разные продукты, с большей вероятностью будут употреблять в пищу самые разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения. Фактически, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими навыками приготовления пищи.

Люди, которые не уверены в своей кухне, могут попробовать заняться в кулинарном классе или смотреть обучающие видео в Интернете. Прекрасным местом для начала является Food Tube Джейми Оливера , в котором основное внимание уделяется тому, как делать простые, здоровые блюда

 

2. Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходим для роста и эффективного метаболизма. Белок может усиливать чувство сытости и задерживать голод. Небольшое исследование среди молодых женщин обнаружили, что употребление пробуктов с высоким содержанием белка, таких как натуральный йогурт на полдник, может уменьшить чувство голода и потребление калорий на более поздних приемах пищи. Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление включение большего количества яиц в ежеднейвный рацион. 

 

3. Ешьте больше волокон

Волокно — это фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация. Это приносит пользу и помогает в очищении кишечника:

Как можно добавить больше клетчатки в сбалансированную диету?

  • есть фрукты каждый день;
  • включать цельные зерна в рационе, такие как овечья овальная и коричневый рис;
  • употреблять много овощей.

 

4. Попробуйте пробиотик

Пробиотики — полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функцию кишки и мозга и говорят о том, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение. 

Выгода для здоровья, которые предоставляют полезные бактерии:

  • энергия для стенки кишечника и клеток печени;
  • специфические жирные кислоты, которые обладают противораковыми свойствами;
  • регулирующий вес тела.

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшив количество хороших бактерий. Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение. Можно купить пробиотические препараты без рецепта в аптеке или отделах здорового питания.

Пробиотики также встречаются естественным образом в различных ферментированных продуктах, в том числе:

  • йогурт;
  • кимчи;
  • квашеная капуста;
  • кефир;
  • мисо;
  • темпех;
  • чайный гриб.

 

5. Получайте достаточное количество сна

Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержания веса. Плохой сон разрушает важные гормоны, в том числе вовлеченные в обмен веществ. Сон менее 6 часов сна в ночное время может увеличить риск для человека иметь избыточный вес или ожирение.

 

6. Уменьшить стресс

Йога может уменьшить стресс и помочь в потере лишнего веса. Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек подвергается стрессу, их организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком много глюкокортикоидов могут увеличить аппетит человека, что приводит к увеличению веса. Стресс также может вызвать эмоциональное питание. Эмоциональное питание — это когда человек ест нездоровые продукты, чтобы попытаться контролировать и улучшать негативное настроение.

Методы снижения стресса включают:

  • регулярные упражнения;
  • сокращение потребления кофеина;
  • практика медитации;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • заниматься йогой.

 

7. Получить больше витамина D

Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем содержания витамина D более склонны к ожирению.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

  • метаболический синдром;
  • депрессия и беспокойство;
  • диабет 1 и 2 типа;
  • остеопороз и остеоартрит.

Можно получать витамин D от солнца и некоторых продуктов. Продукты, содержащие витамин D: яичные желтки, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.

 

8. Подавать пищу несколькими небольшими порциями

Можно попробовать разделить блюда на несколько небольших порций, вместо того, чтобы положить все на одну тарелку.

 

9. Используйте меньшую тарелку

Можно снизить свои калории с минимальными усилиями, просто уменьшив размер тарелки или количество пищи.

 

10. Уберите из своего меню сладкие напитки

Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам. Существует много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой , имбирем , ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Можно также добавлять липу или лимон в газированную воду. Травяные, зеленые и черные чаи также подходят. Фруктовые соки, как правило, содержат большое количество сахара. Когда это возможно, лучше всего есть целые фрукты, поскольку они содержат клетчатку.

11. Сделать закуски здоровыми

Здоровые закуски включают:

  • йогурт;
  • сушеный чернослив;
  • фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины;
  • овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи;
  • горстка несоленых, неприкрытых орехов, таких как орехи кешью или грецкие орехи.

 

12. Жуйте больше

Жевательная функция инициирует процесс пищеварения. Тщательное пережевывание пищи может помочь  насладиться едой.

 

13. Попробуйте внимательное питание

Внимательное питание или употребление в пищу с осознанием  — отличный инструмент для управления весом. Чтобы практиковать внимательное питание, нужно избегать отвлекающих факторов, включая телевизоры, ноутбуки и материалы для чтения. Лучше всего есть за столом, сосредоточиться на вкусе пищи, и восремя понять, что тело насытилось.

 

14. Есть больше дома

Питание дома может уменьшить потребление жира и сахара. Как известно домашняя еда более полезна для кишечника и менее вредная. На работе или учебе есть больший соблазн съесть что-нибудь вредное. 

Существует множество способов похудеть, не переходя на изнуряющую диету или занятиям физическими упражнениями. Вышеупомянутые советы — отличный способ начать позитивные изменения образа жизни. Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты потери веса.